5 livres de référence pour réussir sa rentrée sans s'épuiser

Cinq ouvrages pour aborder la rentrée sans partir en surrégime

Comme chaque année, la rentrée arrive avec son lot de bonnes résolutions: on s'inscrit à la salle, on jure qu'on mange mieux, on empile les compléments alimentaires sur la table du petit-déjeuner. Et, souvent, tout cela finit par rejoindre la pile des intentions abandonnées avant la Toussaint. CNews publie justement une sélection de cinq ouvrages santé qui prennent le contre-pied des démarrages trop brusques: celui des petits pas qui tiennent dans la durée.

Deux voix qui partent du terrain

Parmi les autrices mises en avant, le Dr Emilie Steinbach, docteure en biologie intégrative et neuroscientifique, publie « Votre santé optimisée » (éd. Marabout, 19,90 €). Elle y déroule une méthode en dix étapes pour s'extraire du mode de vie moderne, à commencer par le petit-déjeuner — exit les céréales industrielles plus sucrées qu'une viennoiserie, place aux protéines de qualité. Un livre qui regorge, selon CNews, de conseils scientifiquement étayés où les petites actions promettent de grands changements. Elle prépare par ailleurs « Votre assiette optimisée », un ouvrage de 130 recettes conçues pour soutenir énergie, cerveau et longévité.

Autre voix de terrain: Tehani Leprieur, praticienne certifiée en diagnostic fonctionnel et nutritionnel, qui signe un ouvrage sur le drainage lymphatique. Sa méthode, baptisée « ADL by Tehani », s'attaque aux signaux que le corps envoie après un été trop généreux — jambes lourdes, ballonnements, inflammation de bas grade, stress chronique, sommeil perturbé — sans jamais culpabiliser le lecteur.

Nourrir avant de complémenter

Cette sélection tombe à pic alors que plusieurs publications rappellent les mêmes constats de fond. La santé au quotidien rapporte ainsi que les Français consomment en moyenne 3,1 µg de vitamine D par jour, là où les recommandations se situent autour de 15 µg. Le même média souligne le rôle des oméga-3 — l'Anses préconisant deux portions de poisson par semaine — et celui, souvent méconnu, de la vitamine B12, dont le déficit peut entraîner anémie et troubles neurologiques, et qui mérite une attention particulière pour les personnes suivant un régimevégétalien. L'Anses met aussi en garde contre l'automédication à fortes doses.

Top Santé relaie pour sa part le conseil d'une nutritionniste: avant de se tourner vers le magnésium en gélules, mieux vaut commencer par l'alimentation. Yahoo Life France propose enfin cinq aliments à privilégier pour refaire le plein de vitamine B12 et prendre soin du cerveau.

Un premier palier, à votre rythme

Si vous sentez la fatigue de rentrée pointer sans vouloir ajouter une énième source de pression à votre journée, inutile de tout transformer d'un coup. Choisissez un seul repère, et tenez-le sept jours d'affilée: un petit-déjeuner plus protéiné, une portion de poisson en plus, ou dix minutes de marche douce après le déjeuner. C'est souvent ce premier palier, modeste mais régulier, qui ouvre la porte aux suivants — et qui donne au corps de quoi retrouver, pas à pas, un véritable ancrage.